Passo 1 - Avalie seu espaço: Escolha um local bem iluminado e livre de obstáculos, com espaço suficiente para se mover livremente.

Passo 2 - Aqueça-se corretamente: Dedique de 5 a 10 minutos para aquecer os músculos com movimentos dinâmicos como saltos, alongamentos leves ou caminhada leve.

Passo 3 - Escolha os exercícios adequados: Selecione exercícios apropriados ao seu nível de habilidade, evitando movimentos que você não domina totalmente.

Passo 4 - Mantenha a forma correta: Preste atenção à postura e à execução dos exercícios. Utilize espelhos ou grave vídeos para analisar seus movimentos.

Passo 5 - Use calçados apropriados: Utilize tênis com bom suporte e conforto para proteger seus pés e articulações.

Passo 6 - Ouça seu corpo: Esteja atento a sinais de dor ou desconforto. Se sentir algo raro, pause a atividade e avalie se é seguro prosseguir.

Passo 7 - Progrida lentamente: Aumente a intensidade e a duração dos exercícios gradualmente, evitando sobrecarga repentina nos músculos e articulações.

Passo 8 - Inclua descanso: Reserve dias de descanso na sua rotina para permitir que seu corpo se recupere e evite overtraining.

Passo 9 - Hidrate-se adequadamente: Beba água antes, durante e após o treino para evitar desidratação e ajudar na recuperação muscular.

Passo 10 - Finalize com alongamentos: Após o treino, faça um resfriamento com alongamentos focados nas áreas trabalhadas para promover flexibilidade e evitar rigidez.

Passo 11 - Extras:

Passo 12 - - Dica: Utilize aplicativos de treino que oferecem vídeos e orientações sobre a execução correta dos exercícios.

Passo 13 - - Ferramenta: Considere usar um colchonete para determinar um espaço de exercícios mais confortável e seguro.

Passo 14 - - Informação: Faça pausas durante os treinos e não hesite em buscar orientação de um profissional de educação física se tiver dúvidas sobre os exercícios.