Passo 1 - Escolha um medidor de pressão arterial adequado (manual ou digital).

Passo 2 - Reúna os materiais necessários: o medidor, um caderno para anotações e uma caneta.

Passo 3 - Encontre um local calmo e confortável para a medição, sentado em uma cadeira com as costas apoiadas.

Passo 4 - Certifique-se de estar relaxado e sem estresse por pelo menos 5 minutos antes de medir.

Passo 5 - Coloque a braçadeira do medidor ao redor do braço, cerca de 2-3 cm acima do cotovelo, e verifique se está ajustada, mas não muito apertada.

Passo 6 - Posicione o braço na altura do coração, apoiado em uma superfície plana.

Passo 7 - Ligue o medidor e siga as instruções específicas do fabricante para realizar a medição.

Passo 8 - Quando o resultado aparecer, anote os valores de pressão sistólica e diastólica no seu caderno.

Passo 9 - Repita a medição após alguns minutos para obter uma média, se necessário.

Passo 10 - Armazene seus dados e observe as tendências ao longo do tempo para discutir com seu médico.

Passo 11 - Extras:

Passo 12 - - Dicas: Sempre meça a pressão no mesmo horário do dia para consistência.

Passo 13 - - Ferramentas: Considere usar um aplicativo no celular para registrar suas medições de forma organizada.

Passo 14 - - Informação Adicional: Consulte sempre um profissional de saúde se você observar leituras anormais repetidas ou tiver dúvidas sobre sua saúde.